
导 读策略红
在中国古代,“睡觉”可有不少讲究。
宋 佚名 槐阴消夏图 北京故宫博物院藏
古人对睡眠极为重视,将其视为养生和生活秩序的核心,形成了一套与自然节律紧密结合的睡眠体系。 《黄帝内经·素问篇》指出,上床睡觉的时间不是一成不变的,要因时而动:春夏两季应“夜卧早起”;秋季则要“早卧早起”;冬季宜“早卧晚起”。

唐代 张萱 明皇合乐图册 台北故宫博物院藏

古人的睡眠观以“顺应自然”为核心,强调人体作息需与昼夜变化同步。
遵循“日出而作,日落而息”:认为夜晚是阳气收敛、阴气滋生的时段,此时入睡能帮助身体储存能量,与天地节律保持一致。

元 刘贯道 消夏图 美国纳尔逊-艾特金斯艺术博物馆藏策略红

重视“子午觉”:将子时(23:00-1:00)和午时(11:00-13:00)视为关键睡眠节点。子时是阴气最盛、阳气始生之时,需深度睡眠养阳气;午时是阳气最盛、阴气始生之时,可短暂小憩(约 15-30 分钟)养阴气。

睡姿有仰卧、俯卧、侧卧三种,哪种姿势最好?古人有个七字评价:侧龙卧虎仰瘫尸。
以侧卧最佳。从生理解剖位置来看,这种睡法心脏位置会向右,肝脏则位于右胁部,胃肠的开口全在右侧,这种姿势可减轻心脏。

元 刘贯道 梦蝶图 美国王己千先生怀云楼藏

· 睡前的“仪式感”
古人睡前有一系列固定流程,目的是让身心从活跃状态平稳过渡到休眠状态,类似现代的“睡前放松”。
净身洁面:用温水洗手、洗脸策略红,部分条件较好的家庭会泡脚,通过清洁和温热刺激舒缓神经。
调节环境:熄灭主灯,仅留微弱烛火或油灯;关闭门窗防噪音、防风寒;部分人会用熏香(如沉香、檀香)营造宁静氛围。
避免“扰神”行为:睡前不进行剧烈活动、不讨论烦心事、不看深奥书籍,认为这些行为会让心神亢奋,影响入睡。

宋 佚名 边韶昼眠 八集堂藏

古人总结了诸多睡眠禁忌,认为错误的睡眠习惯会损害健康,甚至影响运势。
忌“蒙头睡”:认为蒙头会导致呼吸不畅,吸入浊气,影响肺部健康和大脑供氧。
忌“对灯睡”:认为灯光会干扰阳气收敛,导致睡眠变浅,长期如此易心神不宁。
忌“睡前过饱或过饥”:过饱会加重肠胃负担,导致腹胀难眠;过饥则会因饥 饿感扰神,两者都不利于深度睡眠。

不同身份、年龄的人,睡眠安排也有差异,体现了古人对睡眠的精细化管理。
老年人:提倡早卧早起,通常傍晚入睡,凌晨起床,避免熬夜耗损元气。
孩童:强调多睡养身,认为孩童处于生长发育阶段,充足的睡眠(10-12 小时)能促进身体和心智成长。
文人/官员:因需早起处理事务或读书,多遵循一更眠,五更起,部分人会在午时补觉以恢复精力。

不管古人怎么睡,其中一些方法倒是可以借鉴,毕竟睡眠大事,从古至今都是重中之重。


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